Neste 4 de junho é celebrado o Dia Mundial da Corrida. Criada nos Estados Unidos, a data busca incentivar homens e mulheres de todas as idades a praticarem atividades físicas. A ocasião é lembrada anualmente, a cada primeira quarta-feira do mês de junho.

Segundo a Pesquisa "Por dentro do Corre", realizada pela consultoria Box 1824, a corrida de rua se transformou em um fenômeno cultural e social, com 13 milhões de praticantes no Brasil. A modalidade ganhou força depois da pandemia de Covid-19 e é vista como uma forma de cuidar da saúde física e mental – 46% dos entrevistados declararam que correm para melhorar a saúde mental.

Se você quer começar a correr, veja as seis dicas que selecionamos:

1 – Faça uma avaliação médica

Antes de iniciar qualquer atividade física, faça uma avaliação médica para saber como está a sua saúde – procure um clínico geral ou um cardiologista. Assim, ao verificar as condições de saúde, o exercício deverá trazer bons resultados para seu bem-estar.

2 – Escolha um tênis adequado

Para os atletas desta modalidade, o tênis é o equipamento essencial. Dê preferência aos modelos com bom amortecimento e adequados ao seu tipo de pisada, que pode ser neutra, pronada ou supinada. Aqui cabe mais uma dica: lojas especializadas costumam oferecer análise gratuita da pisada.

3 – Comece devagar

É importante começar aos poucos e progredir com consistência. Inicialmente, faça uma caminhada e adicione trotes leves, depois, aumente o tempo de corrida aos poucos – alguns especialistas sugerem a progressão de 10% por semana.

4 – Planeje seus treinos

Para começar a correr, um planejamento de 2 a 3 treinos semanais é suficiente. Intercale dias de corrida com descanso ou outra atividade leve, como alongamento, bicicleta e caminhadas curtas.

5 – Alimentação e hidratação

Hidrate-se antes, durante e depois de correr. Coma algo leve antes do treino, de 30 a 60 minutos antes da atividade física – pode ser uma barra de cereal, iogurte ou fruta. A alimentação também é importante depois da corrida, para cuidar da recuperação muscular.

6 – Cuide da sua pele

Devido à exposição ao sol, quem corre durante o dia e ao ar livre deve utilizar protetor solar para proteger a pele.

Coloque na agenda: Planeta Run 2025

Se você ainda não colocou na agenda, anote aí: a Planeta Run 2025 terá uma edição especial na Floresta Nacional de Ipanema (Flona), em Iperó/SP, um cenário que conquistou os amantes desta modalidade esportiva. A prova será realizada no dia 21 de setembro e terá um novo percurso com 7,7 km para corredores iniciantes e de nível avançado. A largada está marcada para as 7h30 da manhã. 

As inscrições estão abertas e podem ser feitas até o dia 10 de setembro ou enquanto houver vagas, no site planetarun.com.br. Na página é possível consultar o regulamento e o valor da inscrição. A idade mínima para participar é de 16 anos e as inscrições também estão disponíveis para os atletas PCD (portadores de necessidades especiais), de forma individual ou em equipes.

O evento é realizado pela Construtora Planeta, que tem o esporte em seu DNA e há muitos anos incentiva a prática de exercícios físicos e a adoção de hábitos saudáveis. “A Planeta Run não é só uma corrida, é uma verdadeira celebração da vida saudável. Temos o esporte no DNA da empresa, por isso, nosso maior objetivo com esses eventos é promover a atividade física”, comenta Ricardo Guimarães, presidente do Conselho de Administração da Construtora Planeta.